Wtorek –19 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Potreningowy, porcja Muscle up i banan Dieta jak na razie nie ogarnięta tak jak bym chciał w 100%, szukam odpowiedniego ułożenia posiłków przy obecnym bilansie Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem [...]
Tak jak napisałeś będzie ok - tzn 2 godziny po posiłku. Przy stymoolatorach nic się nie odczoowa, ewentualnie mogą być potrzebne częstsze wizyty w toalecie (ale nie koniecznie i nie jest to jakies strasznie uciążliwe )Co do stosowania to szczególnych uwag brak, ale nie zawadzi dodać do posiłków troszkę więcej błonnika, tyrozyny i związku [...]
Ilość posiłków dziennie: 5-8 Ilość posiłków poza domem: 2-4 własne Częstość gotowania: 7dni w tygodniu Czas poświęcony na gotowanie: godzina dziennie Wydatki na jedzenie: do tysiąca Wiedza dotycząca żywienia przeciętna Motywacja: nie potrzebuję. Jem by życ Ilość znajomych zainteresowana zdrowym stylem życia: 100 i coraz większa Wiek: 32 Płeć: m % [...]
[...] wroce do podobnych rozmiarow, ale z lepsza jakoscia i jeszcze wieksza sila Mam zamiar konsekwetnie trzymac diete wiec mam szanse... ale czy bez SAA mi sie to uda nie wiem Z imprezy wrocilem o 2:30 i wstalem dzisiaj o 11:20 i o 11:50 zjadlem omleta i bede musial nieco skorczyc godziny posilkow aby siw wyrobic z jedzeniem dzisiejszego dnia:D PZDR!
[...] pieczone... mala porcje bo byl czas na posilek a innego czegos nie serwowali w tym miejscu... zreszta bylo rozpoczecie roku akademickiego Reszta polegala tylko na zmianach posilkow... kalorie i skladniki odzywcze kcal w baaaardzo podobnych proporcjach wiec nie bylo lipy... Pierwszy raztrzyalem diete z takim rygorem i sie nie zawiodlem Trening: [...]
ja wstalam tez o 6 i dupa z biegania... nie mam sily..lodow jak narazie nie sprobowalam:P ani zadnych slodyczy. Jak mam na cus ochote to podjadam Nestle Fitness. W sumie zliczajac to wszystko to na to samo wychodzi W porach wieczornych w ogole mi nie wychodzi zjadanie regularnych posilkow
[...] poswiecic do 6 dni w tyg na silownie. Silownia na ktora uczeszczamy ma zarowno maszyny jak i standardowe urzadzenia do cwiczen typu atlas laweczki hantle. Jesli mozesz tez nam doradzic co do diety ile posilkow dziennie itd. Oczywiscie z gory wielkie dzieki za odpowiedz no i mam nadzieje ze zostaniemy w kontakcie. Pozdrawiam z Amsterdamu :)
No ja Ciebie rozumiem, ale np gdy podbije te tłuszcze do hmm jakiś 2g? może nawet troche więcej. A co do białka to po podliczeniu z tamtej diety wyszło mi takie podsumowanie z (400g piersi z kurczaka, 200g jajek, 100g chudego sera białego) Podsumowanie posiłku: 785.0 kcal 125.9 białka 29.0 tłuszczy 4.5 węglowodanów Teraz gdy do posiłków 2-6 [...]
25.11.17 CZWÓRKI,ŁYDKI,LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 8, 112.5 x 8, 125 x 7 2. wypychanie na platformie - 80 x 12, 100 x 12, 130 x 12, 150 x 12 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15 (45,65,85, 90) 4. wykroki chodzone ze sztanga - 15 x 15, 25 x 12 5a. przywodzenie na maszynie - 3 x 30,20,20 5b. odwodzenie na maszynie - 3 x [...]
30.12.17 CZWÓRKI,ŁYDKI 1. siady klasyczne - 60,80,100,120 x 6, 140 x 1, 100 x 15 2. bułgary - CC x 12, +8kg x 12, +16kg x 12 3. odpychanie od platformy - 75,105,135,155 x 15 4. prostowanie na maszynie - 4 x 12 z progresją kg 5a. przywodzenie - 3 x 25 5b. odwodzenie - 3 x 15 6. wykroki chodzone - +15kg x 15, +25kg x 14 7. wspiecia stojąc - 5 x [...]
Witam w Nowym Roku, życzę wszystkim oraz sobie przede wszystkim zdrowia, bo na całą resztę możemy sobie zapracować i nie mówię tu tylko o sportowych aspektach ale i życiowych. Jednak jak zdrowia braknie u siebie lub bliskich to wszystko inne jest guzik warte. Zacznę od sylwestra, gdzie byłem do 18 w pracy...a bylo ryzyko, że zejdzie nieco dłużej [...]
Siemka, szybkie uzupelnienie dziennika. W piątek wpadła klatka, biceps i brzuch. Napierdziela ten bark, a w zasadzie bardziej kaptur i okolice konca kosci obojczykowej. Przy niektorych ruchach ból jest okropny,a przy niektorych praktycznie zaden . Przy klacie zatem z wycisków zrobilem WL na smithcie - 1 powt boli a potem już mniej ale no jadę [...]